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等速肌力评定训练系统——训练方法

等速向心肌力训练：是常用的一种肌力训练方式。由于等速仪器能够提供不同的运动速度，因此可根据不同病情需要，选择一系列不同的运动速度进行肌力训练，这种训练方法又称为运动速度谱训练，运动速度谱包括：慢速（1°~60°/s）、中速（60°~180°/s）、快速（180°~300°/s）及功能性运动速度（300°~1000°/s）。运动速度谱训练包括肌力训练运动速度谱训练和功能适应性训练运动速度谱训练两种形式：

A、肌力训练运动速度谱训练常用于运动系统伤病康复的早期及中期，以训练肌力为主。常选用的训练速度谱为：60°/s、90°/s、120°/s、150°/s、180°/s、180°/s、150°/s、120°/s、90°/s、60°/s共10种运动速度。每种运动速度之间相隔30°/s，每种运动速度收缩10次，10种运动速度共收缩100次为1个训练单位。根据肌肉功能情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位。

B、功能适应性训练运动速度谱训练主要用于运动系统伤病康复的后期，以恢复日常活动能力为主。这个时期应进行快速、次大收缩强度及多次重复收缩的训练，训练速度接近日常活动或竞技运动时的收缩速度（300°/s），这对促进患者日常活动能力的恢复、运动员早日重返运动场起着重要作用。

等速肌力评定训练系统——等速训练的优点

1、运动速度相对稳定，不会产生加速运动。

2、在关节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供合适的阻力，使肌肉保持合适张力和收缩力。

3、保持张力和收缩力的平衡，使肌肉得到充分收缩，较好的增强肌力。等速训练可根据肌力强弱、肌肉长度变化、力臂长短、疼痛疲劳等状况，能提供一种顺应性阻力，使肌肉在整个活动范围内始终承受大的阻力，产生大的肌力，从而提高训练效率。

4、等速肌力训练中，可同时训练主动肌与拮抗肌，使关节稳定性增加，可提供不同的速度训练，适应日常功能的需要，可提供实时反馈信息，进行肌力收缩及次大收缩训练等。

等速肌力评定训练系统——肌力评估

肌力：肌肉收缩产生的力量

肌肉爆发力：是指在一定短的时间内肌肉收缩产生的力。更多指完成某个动作所需要的时间。

肌肉耐力：肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速)收缩的能力。

举例：以举杠铃为例，①、肌力和肌肉耐力相同，但肌肉爆发力更大的选手更快地举起杠铃②、肌力和肌肉爆发力相同，但肌肉耐力更好的选手保持高举杠铃。③、肌力大小决定你能举多重的杠铃。

等速肌力评定训练系统——影响肌力的因素

肌肉的生理横断面—— 指肌肉内各纤维束的横断面之和。举例——肌肉生理横截面往往可以通过眼观和触摸肌腹大小和质地来判断。这就是为啥力气大的人肌腹比较大和质硬。

肌肉的初长度—— 即收缩前的长度。 因肌肉是弹性物质， 故在生理限度内肌肉在收缩前被牵拉至适宜的长度， 则收缩时肌力较大。 当肌肉被牵拉至静息长度的1.2倍时， 肌力大。举例——肘关节在伸直位和半屈位，肘屈肌群所爆发的大力量是不一样的。

肌肉的募集——同时投入收缩的运动单位数量越大， 肌力也越大， 称为肌肉的募集。举例——运动员往往在一身口令和激励语言（如加油）能够爆发更强的运动能力。

肌纤维走向与肌腱长轴的关系——在一些较大的肌肉中， 部分肌纤维与肌腱形成一定的角度而呈羽状连接。 这种羽状连接的肌纤维越多，成角也较大， 肌肉较粗， 产生的肌力也较大， 如腓肠肌或其他快肌， 具有较强的收缩力。

杠杆效率——肌肉收缩产生的实际力矩输出， 受运动节段杠杆效率的影响。

举例——人体运动学中的省力杠杆、平衡杠杆、费力杠杆三个概念。