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等速肌力评定训练系统——等速运动训练

等速运动经常在伤者康复时进行因为肌肉的状态会在训练过程中发生变化。当肌肉无力时，它无法对机器产生太大的力。因此，机器只会通过施加用户提供大的阻力来进行补偿。随着肌肉的重新发育，它变得更强，并能提供更多的阻力机器也会增加对肌肉的阻力来匹配，机器不会超过使用者产生的阻力等速训练有助于为其他类型的训练做好准备，例如举重。等速训练通常与其他类型的训练结合使用。它不经常是独立训练团，因为它只做了这么多的肌肉或力量。它是一个踏脚石，其他运动，可以准备肌肉更激烈的类型的锻炼，如举重，跑步或骑自行车。

等速肌力评定训练系统——等速训练有什么好处？

等速训练的一些好处是增加了灵活性，这在需要向多个方向移动的运动中非常有用，例如足球；基础肌肉组织，这在初学者想要开始举重时很有帮助；肌肉恢复，对于任何从受伤或长期缺席的运动员来说都是有用的等速训练可以帮助运动员克服伤病。等速运动的其他方面包括使用阻力带。这种橡皮筋在可以系在墙上或柱子上，也可以绑在固定物体上。当用户向后拉橡皮筋时，橡皮筋会抵抗。用户拉得越远，橡皮筋的阻力就越大用这种方法，带子是一个等速工具，尽管它是不准确的：因为施加在带子上的实际力无法测量，我们不可能分辨出乐队的抵抗力是否与肌肉的拉力水平相同。等速训练对职业足球运动员尤其重要。

等速肌力评定训练系统——训练方法

等速向心肌力训练：是常用的一种肌力训练方式。由于等速仪器能够提供不同的运动速度，因此可根据不同病情需要，选择一系列不同的运动速度进行肌力训练，这种训练方法又称为运动速度谱训练，运动速度谱包括：慢速（1°~60°/s）、中速（60°~180°/s）、快速（180°~300°/s）及功能性运动速度（300°~1000°/s）。运动速度谱训练包括肌力训练运动速度谱训练和功能适应性训练运动速度谱训练两种形式：

A、肌力训练运动速度谱训练常用于运动系统伤病康复的早期及中期，以训练肌力为主。常选用的训练速度谱为：60°/s、90°/s、120°/s、150°/s、180°/s、180°/s、150°/s、120°/s、90°/s、60°/s共10种运动速度。每种运动速度之间相隔30°/s，每种运动速度收缩10次，10种运动速度共收缩100次为1个训练单位。根据肌肉功能情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位。

B、功能适应性训练运动速度谱训练主要用于运动系统伤病康复的后期，以恢复日常活动能力为主。这个时期应进行快速、次大收缩强度及多次重复收缩的训练，训练速度接近日常活动或竞技运动时的收缩速度（300°/s），这对促进患者日常活动能力的恢复、运动员早日重返运动场起着重要作用。

短弧等速肌力训练：是指在限定运动活动范围内进行等速肌力训练的一种方法，主要适用于关节及周围软组织损伤后关节活动受限的疼痛患者。运动系统伤病常导致关节及周围软组织的损伤，当关节活动至一定角度时可引起损伤部位的疼痛，在力矩曲线上表现为“疼痛弧”；如在疼痛弧内进行运动有时会加重损伤，甚至引起新的损伤，对关节功能康复不利。训练时，可在等速仪器上选用短弧等速肌力训练的方法，即限定运动活动范围，选择疼痛弧的两侧进行等速肌力训练从而避开疼痛部位；选择合适的训练速度，先选择慢速及中速（如60~150°/s）进行训练，如果训练速度过快，关节活动不易在小幅度内迅速增速并跟上训练速度，常感受不到阻力而影响训练效果；随着患者局部症状的改善，关节活动范围可逐渐扩大，训练速度也可逐渐增加。